Körperliches Wohlbefinden

1. Regelmäßige Pausen einlegen - Jede Stunde vom Sitz aufstehen und spazieren gehen, das ist bei einem so engen Arbeitsbereich wie einem Kran sehr schwierig, aber selbst das Gehen und entlang des hinteren Auslegers kann funktionieren.
2. Dehne oder bewege dich an Ort und Stelle. Optimale Übungen findest du in den Videos weiter unten.
3. Stelle einen Alarm auf deinem mobilen Gerät ein – der dich stündlich erinnert, dass du dich stecken sollst oder ein paar Meter gehen sollst.
4.  Zähle Schritte - Hole dir einen Schrittzähler und versuche 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.
5. Lassen das Auto stehen – Gehe wann immer möglich zu Fuß, fahre mit dem Fahrrad oder gehe zu Fuss zur Arbeit. Wenn du weit weg wohnst und auf das Auto angewiesen bist, parke nicht direkt vor der Tür, damit du einen Teil des Weges zu Fuß zurückzulegen kannst. Beim öffentlichen Verkehr funktioniert das übrigens hervorragend, wenn du eine Haltestelle früher aus dem Zug/Metro/Bus aus.
6. Mach etwas Aktives, wenn du nach Hause kommst
7. Plane wöchentliche Fitness ein. Studien zeigen, dass dies die beste Art und Weise ist, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten. Plane ein was es zu  Essen und gibt und wann du Sport treibst.
8. Wenn du zu Hause eine gesunde Mahlzeit kochst, spare einen Teil davon und nimm ihn am nächsten Tag zum Mittagessen mit zur Arbeit. Füge den Mahlzeiten Gemüse bei und du hast eine tolle hausgemachte Mahlzeit!
9. Anstatt Schokoriegel oder "Gesundheits"-Riegel (die mit Zucker gefüllt sind) aus dem Automaten zu kaufen, hältst du am besten einen Vorrat an Trockenfrüchten oder Nüssen bereit. Dann bist du bereit, wenn dich der kleine Hunger packt.
10. Trinke Tee an Stelle von Kaffee. Schnapp dir deine Lieblingstasse und probiere Kräutertees: Zu empfehlen sind rote Früchte, Eisenkraut, Minze
11. Besorge dir eine wiederverwendbare Wasserflasche und mach sie zu deinem Wegbegleiter. Versuche eine volle Flasche vor dem Mittagessen und eine volle Flasche vor dem Nachhause gehen zu trinken. Durch das Trinken von Wasser haben weniger schnell ein Hungergefühl.
12. Sage "Nein danke" zu all den Leckereien, die im Büro herumgereicht werden: Kuchen, Donuts, Bagels, Kekse. Wenn du wirklich hungrig bist, greife zu den Trockenfrüchten und Nüssen.
13. Plane deine Mahlzeiten – Erstell dir einen Mahlzeitenplan und schließe Snacks mit ein.
14. Gehe wenn immer möglich  an Fastfood-Restaurants vorbei. Das Essen ist mit zusätzlichem Zucker und Salz belastet und ist daher ziemlich sicher weniger gesund als das Essen was du dir zu Hause selber zubereiten kannst. Es ist besser, ein einfaches Mittagessen von zu Hause oder Reste vom Vorabend zu essen. Wenn du auswärts essen gehst, wähle nach Möglichkeit frische, gesunde Menüs aus.